新型コロナウイルスの流行で外出が難しくなったことや、リモートワークが増えたことで運動不足による体重の増加が気になっている方も多いはず。もし、「2022年を迎えたことを機にダイエットを始めよう！」と考えているのであれば、テニスを始めてみてはいかがでしょうか。コートを駆け回ってボールを打ち返すテニスは運動不足の解消はもちろん、ダイエットにも効果的です。
今回は、テニスがダイエットに効果的な理由や一人でもできる練習方法などについて解説します。
もしかしたら「テニスって本当に痩せるの？」と考えている方もいるかもしれません。しかし、テニスは数値化されたデータからもダイエットに効果的なスポーツといわれています。ここではテニスがダイエットに効果的な理由について解説します。
テニス未経験の人からすれば、足や腕だけを動かしているように思う方もいるでしょう。しかしテニスは、サーブやショットをする際に体をひねる、遠くのボールに対して体を伸ばして打ち返すなど、「全身運動」といわれるほど体全体を使ってプレーします。
体をひねる運動が多くなると、体幹やインナーマッスルが鍛えられるので、リバウンドしにくくなるのもポイント。テニスの練習はただ単に痩せるためだけではなく、太りにくい体を手に入れることにもつながります。
ダイエットでよく登場する有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動です。水泳やジョギングなどがこれにあたり、脂肪を燃やす効果が期待できます。
対して、無酸素運動とは強い負荷を短時間でかける運動です。短距離走や筋力トレーニングがこれにあたり、筋肉量を増加させ基礎代謝を高める効果が期待できます。
テニスでは、コート上を走り回る有酸素運動とボールをショットする無酸素運動を同時に行えます。無酸素運動で筋肉をつけて代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪燃焼ができる、まさに一石二鳥のスポーツといっても過言ではありません。
運動強度を表す単位として「METs（メッツ）」というものがあります。これは安静時を1としたときに、行う運動が何倍のエネルギーを消費するかを表した数値です。
国立健康・栄養研究所が発表している「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」では、テニスのダブルスが4.5～6、シングルスが8.0、ボールを打つ・試合以外では5と定められています。これは、卓球やバレーボールよりも大きな数値となっており、運動の効果が高いことが分かります。もちろん運動の程度にもよりますが、テニスはダイエットに効果的といえるでしょう。
一人で運動がてらにテニスの練習をする場合は、以下の練習が効果的です。
コートを走り回るような運動ではないものの、体をひねることで体幹のトレーニングにつながります。特に素振りは家の中でも行いやすいので、手軽にできる練習方法のひとつ。正しいフォームでの素振りはテニスの基本であり、ダイエットだけでなく、テニスそのものの上達にも効果的です。
壁打ちでは、実際にボールを打ち返すため比較的ラリーに近い練習ができます。素振りとは違いボールを追いかける分運動量が増します。しかし、壁打ちは「ボールがどこかへ行ってしまわないか」と不安になり練習できない方もいるかもしれません。最近ではボールと手首をひもで固定する壁打ちやショット練習用の道具も販売されているので、不安を感じている方はそういった練習アイテムを活用してみましょう。
相手がいるのであればラリー練習がオススメです。ゲーム形式でなくても良いので、とにかくラリーを続けてみましょう。
一人の練習ではできなかった前後左右への移動が追加されるため、その分エネルギー消費につながります。シングルスでもダブルスでもどちらでも大丈夫なので、人数に合わせてラリーを楽しみましょう。
ダイエットに効果的と聞いて、とにかくテニスに打ち込む方もいるかもしれません。がむしゃらに頑張る気持ちは大切ですが、怪我や脱水症状には注意しましょう。足首や膝は転倒によって怪我をしやすい部位ですので、ラケットを握る前にストレッチや準備運動をして、体を温めておくことも大切です。
また、脱水症状にも十分な注意が必要です。特に冬は乾燥しやすく汗を意識することも少なくなるため、気が付かないうちに脱水症状を引き起こしてしまうことも……。
屋内外のコートを問わず、こまめな水分補給と休憩を取りつつ、適度にテニスを楽しんでくださいね。
「テニスでダイエットをしたいけど、一人では続けられるか心配。」
「三日坊主だから誰かに管理してほしい。」
そんな悩みを抱えているのであれば、テニススクールに通うことを検討してみましょう。テニススクールに通うメリットは以下の通りです。
テニスの練習は、独学で行うことも可能です。しかし、その練習方法やフォームが正しいかどうかを判断するのは難しいもの。スクールに通って練習することで、コーチが正しいフォームや練習方法を教えてくれます。正しい体の使い方がいち早く身に付くので、一人で練習するよりも高いダイエット効果やテニスの上達が期待できます。
スクールに入会後は曜日や時間を決めて通うのが一般的です。一人では長続きしないと考えている方でも、通い始めれば継続してテニスをしやすくなります。三日坊主が心配な方こそ、スクールでの練習がオススメです。
ウイニングショットではレベル別のクラスを展開しており、個人のレベルに合ったクラスに配置しています。無理なく同じレベルの人とテニスができるので、飽きることなくテニスを楽しむことができるでしょう。
「テニスでのダイエットに興味はあるけど経験がない」という方は、初心者クラスがあるスクールを探してみましょう。初心者クラスであれば、周りも自分と同じ初心者なので安心してテニスを1から始めることができます。
ウイニングショットでは、テニス完全初心者でも安心して通える「初心者クラス」を用意しています。年齢や性別、テニスを始めたきっかけはそれぞれ異なりますが「これからテニスを始めたい」「基礎を学びたい」という目的は皆さん同じです。
テニスの高いダイエット効果は、ただ単に痩せられるだけではなく、太りにくい体を作ることもできるスポーツです。一人で練習するのも良いですが「プレーを楽しみたい」「継続してできる環境を整えたい」という方は、テニス教室へ通うことを検討してみましょう。
テニススクールウイニングショットでは、どんな目的での入会も大歓迎です。テニスを一緒に楽しみたい人なら老若男女も問いません。体験レッスンも行っているので、テニスでダイエットをしようと思っているのであれば、まずはお気軽にお問い合わせください。
